Spousta z nás považuje nový rok za pomyslný začátek, a opravdu tomu tak je. Začíná další kalendářní rok a chcete být zase o něco lepší verzí sami sebe. Stanovíte si novoroční předsevzetí: zhubnete desítky kilo, naučíte se nový jazyk, budete jíst zdravě, přestanete kouřit. Kolik novoročních předsevzetí jste za svůj život opravdu dodrželi a dotáhli do konce? Poradím vám, jak letos předsevzetí opravdu splnit!
Proč nové návyky obvykle vydrží jen pár týdnů
Dlouhodobě vydržet ve svém předsevzetí a nepolevit bývá někdy těžké. Psychologové se shodují na tom, že za neúspěchem stojí nereálná očekávání a velmi vysoké nároky.
Pokud kouříte dvě krabičky denně a najednou chcete přestat s cigaretami ze dne na den, tento zlozvyk vás pravděpodobně dřív nebo později dožene. Obdobné je to s cvičením. Doposud jste nesportovali a teď chcete chodit do fitka 5x týdně. Vaše tělo dostane šok, svaly nebudou mít čas na regeneraci, budete velmi unavení, v horším případě se můžete dokonce i zranit. S největší pravděpodobností si tímto způsobem sportování zprotivíte. Takže i u předsevzetí platí, že se nic nemá přehánět a všeho s mírou.
Jak dosáhnout svých cílů
Možná si říkáte, že to bude stejné jako každý rok. Vaše nadšení postupně vyprchá a vše se vrátí do starých kolejí. Nemusí tomu tak být. Stačí změnit přístup a nastavit si cíle tak, aby byly dlouhodobě udržitelné.
1. Postupujte po malých krůčcích
Potřebujete zhubnout 40 kilo? Pak vás asi první úbytky na váze příliš nenadchnou. A to je jeden z problémů. Často chceme výsledky vidět ihned. Při hubnutí je třeba si uvědomit, že kila nadváhy jste také nepřibrali během pár týdnů. Buďte k sobě proto trochu laskavější. Sami nejlépe víte, kolik potřebujete zhubnout, ale postupujte po malých krůčcích. Pokuste se změnit stravu, přidat pohyb a uvidíte, že výsledky se dostaví.
To samé platí u kouření, pití alkoholu nebo konzumace nadměrného množství sladkostí. Odstraňujte tyto věci ze svého života postupně. Chcete přestat pít alkohol, ale doposud jste pili obden? Začněte tím, že jej omezíte třeba na jednu až dvě skleničky týdně.
Malými a postupnými kroky dokážete dosáhnout velkých výsledků, protože jde o udržitelný způsob, jak u nových návyků setrvat.
2. Ujasněte si svou motivaci
Motivace je naprosto klíčová pro dosažení stanovených cílů. Vždy byste proto měli mít jasno v tom, proč chcete skoncovat s jistými návyky, nebo proč se chcete naučit novou dovednost. A na to si vzpomeňte kdykoli budete motivaci ztrácet.
Někdo se chce učit nový jazyk, aby se domluvil na dovolené. Jiný hubne, protože miluje hory a nechce se zadýchávat. Další nechce pít alkohol, protože jej druhý den dožene kocovina. Motivace má mnoho podob a je jen na vás, jaká bude ta vaše.
3. Ve dvou se to lépe táhne
Obklopujte se lidmi, kteří vás podporují. Bohužel se vždy najdou tací, kteří vás od nových návyků budou odrazovat, nebo vás dokonce budou shazovat, že to stejně nezvládnete. Takovými řečmi se ale nenechte rozhodit a spíš je využijte jako motivaci. Většinou tyto průpovídky mají lidé, kteří toho sami moc nedosáhli a změny nebyly schopni realizovat.
Sama jsem se s takovým chováním setkala, když jsem si založila živnost a chtěla naplno pracovat jako copywriter. Tehdejší kolegyně se na mě div nedívala skrz prsty s tím, že si tedy opravdu není jistá, zda by si lidé nechali psát články. Po pár měsících jí však spadla brada, když zjistila, jak se mi v tomto směru daří. Takže se nenechte od nikoho nikdy odradit.
Pokud k sobě najdete člověka, který má stejné cíle, máte téměř vyhráno. Vzájemně se totiž můžete podporovat, sdílet své úspěchy, ale i neúspěchy a dodávat si motivaci, když jednomu z vás bude zrovna scházet.
4. Buďte trpěliví
Abyste si nové návyky dostatečně zažili, chce to čas, protože se nestanou rutinou ze dne na den. Nepodařilo se vám dodržet jeden den to, co jste si předsevzali? Nevadí, neztrácejte hlavu, zítra je taky den. Jednoduše pokračujte tam, kde jste skončili. Občasné vybočení z režimu není problém, důležité je stále směřovat k cíli.
Podle odborníků trvá zhruba čtyři týdny, aby se činnost stala zvykem. Půl roku potřebujete na to, aby se aktivita stala vaší nedílnou součástí. Vše tedy má svůj čas a nic se nestane přes noc.
Občas se stane, že vybočíte z rutiny a je to naprosto normální. Týden jste necvičili, protože vás přepadla nemoc nebo únava? Snědli jste více kalorií, než vám dovoluje deficit? Sklenička vína s kamarádkou se změnila v láhev? Nevadí, pokračujte dál ve svém úsilí. Za nic se ale netrestejte.
Naopak se odměňujte. I nad odměnou byste však měli přemýšlet. Za prvních pět zhubnutých kilogramů nechoďte pro zákusek do cukrárny, ale kupte si třeba nové oblečení na cvičení. Měsíc jste vydrželi nekouřit? Výborně, tak si za ušetřené peníze udělejte radost knížkou, zážitkem, nebo wellness procedurou.
5. Zaznamenávejte svůj pokrok
Postupem času bude vaše motivace stoupat a klesat, což je naprosto normální. Nastanou dny, kdy budete chtít své úsilí vzdát, a právě v takové dny přichází na řadu ohlédnutí se za vašimi dosavadními úspěchy.
Veďte si proto evidenci, jak dlouho se již snažíte o změnu a co vám tato změna přinesla. U hubnutí je to snadné, obvykle sledujete váhu a tělesné míry. Když přestáváte kouřit nebo pít alkohol, můžete vidět, kolik peněz jste díky tomu ušetřili a jak je lze zhodnotit lepšími způsoby. V dnešní době existuje řada aplikací, do kterých můžete své pokroky snadno zaznamenávat.
Nejde o dokonalost, ale o vytrvalost. I když občas uklouznete, pokračujte dál. Změna životního stylu je proces, který stojí za to.